Hohe Arbeitsbelastung, persönliche Herausforderungen oder gesellschaftliche Veränderungen – gerade in „stürmischen“ Zeiten ist es entscheidend, die eigene mentale Widerstandskraft zu stärken, um gelassen und gesund zu bleiben.

Resilienz ist kein Luxuseigenschaft mehr, sondern eine Grundvoraussetzung und Notwendigkeit in diesen herausfordernden Zeiten, um langfristig belastbar und seelisch und mental gestärkt zu bleiben.

In diesem Seminar dreht sich alles um Resilienz, positive Psychologie und Selbstfürsorge – für mehr innere Stärke und einen souveränen Umgang mit Stress. Sie lernen, wie Sie Ihre persönlichen Stressmuster erkennen, förderliche Denkweisen entwickeln und Ihre mentale Widerstandskraft nachhaltig stärken können.

Durch wissenschaftlich fundierte Methoden, alltagstaugliche Techniken und echte Krisenerfahrungen der Kursleiterin erhalten Sie wertvolle Impulse, um mit Belastungen gelassener umzugehen. Neben sofort anwendbaren Tools zur Stressbewältigung stehen Kraftquellen, Energie-Booster und mentale Routinen im Fokus, die Ihre Resilienz fördern und das Wohlbefinden steigern.

Ein Mix aus kurzen Theorieimpulsen, Übungen und wirksamen Tipps sorgt dafür, dass jeder Teilnehmer seine eigene Strategie für mehr mentale Stärke im Berufsalltag entwickelt.

Nutzen für die Teilnehmer:innen

• Mentale Widerstandsfähigkeit stärken
• Gedanken und Emotionen regulieren
• Innere Stärke & Klarheit gewinnen
• Mentale Gesundheit & seelisches Wohlbefinden fördern
• Die Kunst der engagierten Gelassenheit üben
• Selbstfürsorgestrategien entwickeln
• Handlungsfähig bleiben in Stress- und Hochstresssituationen
• Notfallkoffer und Hilfsangebote
• Bewusstwerden der eigenen Kraftquellen, Werte & Ressourcen
• Positive Grundhaltungen & Zuversicht stärken
• Praktische Werkzeuge zur Selbstfürsorge

Methoden

• Keine trockene Theorie und endlose PowerPoint-Schlachten
• Bewegungs-, Atem- und Entspannungstechniken (1 bis 10 Minuten)
• Achtsamkeitseinheiten & Reflexionsimpulse
• Kurze Impulsvorträge zu Resilienz, Stress & Positiver Psychologie
• Praktische Werkzeuge zur Selbstfürsorge
• wissenschaftliche Erkenntnisse
• Kleingruppen- und Einzelübungen
• Reflexion & Transferhilfen für den Alltag
• Q&A und Erfahrungsaustausch

Agenda

Tag 1 – Resilienz & Stresskompetenz

• Begrüßung & Einstieg mit Aktivierung
• Grundlagen Resilienz & Stress: Modelle, Selbstcheck, Atemübungen
• Reflexion persönlicher Stressmuster
• Strategien zur Stressbewältigung: Zeit-/Energiemanagement, Nein sagen etc.
• Achtsamkeit & Entspannung: Body Scan, PMR, Bewegung, Gedanken regulieren

Tag 2 – Positive Psychologie & Selbstfürsorge

• Positive Psychologie: Stärken, Dankbarkeit, Meditation
• Notfallkoffer bei Belastung: Frühwarnzeichen, Atempause, Unterstützung
• Selbstfürsorge im Alltag: Mini-Routinen, Rituale, Erholung & Schlaf
• Persönlicher Aktionsplan & Transfer in den Berufsalltag
• Abschluss mit Energieanker & Feedback

Was Sie mitbringen sollten

Bitte bringen Sie eine Yogamatte, eine Decke, warme Socken sowie – falls vorhanden – ein Sitz- oder Yogakissen mit. Und nicht zuletzt: Neugier und Offenheit für neue Erfahrungen!