Meditation ist längst in der Mitte der Gesellschaft angekommen. Sie ist ein wirkungsvolles Werkzeug zur Selbstführung, Stressbewältigung und mentalen Stärke. Zahlreiche Manager:innen, Sportler:innen und Kreative nutzen meditative Techniken gezielt zur Konzentration, Regeneration und Leistungsfähigkeit.

Dieses Wochenendseminar vermittelt Ihnen alltagstaugliche, wissenschaftlich fundierte Atem- und Meditationstechniken – frei von Esoterik oder religiöser Bindung. Sie lernen, wie Sie durch kurze und längere Übungen gezielt mehr Ruhe, innere Kraft und mentale Klarheit in Ihren Arbeitsalltag bringen. Zusätzlich gibt es kurze Impulse zu Resilienz, Stress und Selbstfürsorge. Der Fokus liegt auf praktischen Tools, die Sie im Berufsalltag direkt anwenden können – auch bei vollem Terminkalender.

Nutzen für die Teilnehmer:innen

• Mehr Ruhe, Präsenz & Fokus im Alltag – z. B. vor Meetings oder in Pausen
• Kennenlernen von gezielten Atemtechniken für innere Ruhe oder neue Energie
• Mini-Übungen für den Berufsalltag und Strategien gegen das Gedankenkarussell
• Gelassenheit im Umgang mit Stress und emotionalen Belastungen
• Besseres Verständnis für Ihr Nervensystem und wie Sie es positiv beeinflussen können
• Impulse und praktische Werkzeuge zur Resilienz & Selbstfürsorge im hektischen Alltag

Methoden

• Atem- und Meditationstechniken unterschiedlicher Dauer (1–15 Minuten)
• Achtsamkeitseinheiten & Reflexionsimpulse
• Kurze Impulsvorträge zu verschiedenen Themen
• wissenschaftliche Erkenntnisse
• Kleingruppen- und Einzelübungen
• Reflexion & Transferhilfen für den Alltag
• Erfahrungsaustausch

Wichtiger Hinweis zur Teilnahme

Meditation und achtsamkeitsbasierte Übungen können sehr hilfreich sein – in bestimmten Lebenslagen oder bei gesundheitlichen Beschwerden jedoch auch herausfordernd wirken. Wenn Sie aktuell oder in der Vergangenheit psychische Erkrankungen (z. B. Angstzustände, Traumafolgestörungen, Psychosen), schwere Herz-Kreislauf-Probleme oder Asthma hatten, empfehle ich Ihnen, im Vorfeld mit Ihrer Ärztin, Ihrem Arzt oder Ihrer Therapeutin abzuklären, ob eine Teilnahme für Sie im Moment geeignet ist.

Agenda

Tag 1 – Grundlagen & Einstieg

• Warum Meditation im Business wirkt (Best Practices & Studien)
• Wissenschaftliche Hintergründe & Entmystifizierung (Neuroplastizität etc.)
• Atemübungen und Sitzhaltungen für Einsteiger
• Einführung in passive und aktive Meditationsformen
• Umgang mit Hindernissen (z. B. Gedanken)
• Miniübungen im Alltag
• Impuls zu Stress und Nervensystem

Tag 2 – Integration & Alltagstransfer

• Achtsamkeit und Mikroübungen für den Arbeitsalltag
• Resilienz & Selbstfürsorge stärken
• Meditation to go: kurze Techniken für Meetings, Pausen & Stressmomente
• Planung der eigenen Praxis und Integration ins Berufsleben
• Abschlussrunde & Reflexion

Was Sie mitbringen sollten

Bitte bringen Sie eine Yogamatte, eine Decke, warme Socken sowie – falls vorhanden – ein Sitz- oder Yogakissen mit. Und nicht zuletzt: Neugier und Offenheit für neue Erfahrungen!